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20130825 (日)  天氣：晴   時間：4:00~

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運動小辭典：LSD = Long Slow Distance 長距離慢跑

Joe Henderson於1969年首創此法，

其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能。

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一樣早上四點起床，整理好裝備，

準備今天第一次跟跑友的LSD訓練！

集合地點：公館水岸廣場

集合時間：六點

跑友夥伴：ALOHA Bageis Running Crew

(今天天氣很好！)

5:20從家裡出發，跑到集合地點剛剛好六點，順便當作熱身

今天來的人數好像剛好是十位，分成兩組，

一組是往碧潭跑，另外一組是往貓空。

(可惜今天團長身體不佳>< 沒有跟團長跑到)

(哈～我是左邊粉紅色的鞋子！)

差不多六點十分開始，我跟著貓空那組跑，

有一位高高的男生領頭，他的速度我很喜歡，

比我快但又不是那種完全跟不上的速度。

而且他的速度還蠻固定的，不會忽快忽慢的～

前五公里的路都很熟悉，是我平常河堤練跑會經過的路線，

後來開始就是新的風景，也蠻不錯的，只是跑道小了一點，

早上有很多自行車隊，他們經過的時候要稍微小心注意靠右，

跑到快折返點的時候我才發現我沒有打開Nike+的APP 

完全不知道折返點究竟是在哪裡  (後來聽說折返處那邊差不多是八公里..)

到折返點的時候，太陽算是蠻大了，加上今天天氣很好，沒什麼雲，

空氣很溼熱，我後來幾乎是每2.5km就喝一口水。

我很佩服前面那位領頭男生，他從頭到尾都沒有喝一口水，

而且還穿著長袖！？（一般棉質的）

我在後面看著他跑都覺得熱翻了！

不過還好今天有他在前面帶頭跑，不然我真的好想停下來走路啊...

果然有人帶著跑就比較不會偷懶啊  ~(￣▽￣)~

雖然早上起來真的有點痛苦，不過很期待下一次的團練 

P.S. 因為自己耍笨沒記錄到路跑過程，也不知道自己究竟跑了多久、跑了多遠

這是這次LSD最大的失誤啊...

＊＊＊

檢討：

1. 大腿跑到後面有些沒力，深蹲的動作應該要再練紮實一點。

2. 跑到後面感覺上半身比較撐得住，看來仰臥起坐的訓練是有效果的 XD

3. 後面遇到太陽，戰鬥力下降的好快，該想個辦法去對付太陽這個大魔王！