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最近我的朋友～Aloha路跑團長:  露露波可 傳給我一個網頁，愛上馬拉松

這個網頁在我剛開始路跑的時候也在網路上搜尋到過，覺得這位高大哥很厲害，

高大哥在他的網頁裡分享了很多很多關於跑步的知識跟技巧，

但因為自己當初開始跑步時是抱持著有跑有健康(沒跑沒煩惱，咳)的心態，

所以並沒有詳細的去把自己的跑步狀況數據量化，

但慢慢地也跑了兩年多了，一直都是用"感覺"的方式去跑步，

剛好前幾天露露波可丟給我的網頁讓我想起或許我該試著量化自己的數據。

第一個要量化的數據就是步幅跟步頻！

步幅：跑步的時候，每一步的前腳腳尖到後腳腳尖的距離。

步頻：跑步的時候，每分鐘跑了幾步。

以上當然只是基本的定義，計算的方式我是參考高大哥的網頁裡面的方法

用一公里當基準，每跑四步作一數，計算一公里總共跑了幾步。

以我自己為例，數據為 7'03"/km, 1160步

      步幅為： 1km = 1000m, 1000/1160 = 0.8620689 m/步,

                   所以我的平均步幅約為 86.2 公分

      步頻為： 7'03" = 423 s , ( 1160步/423s )*60s = 164.54 步/分,

                   所以我的平均步頻為 164.54 

然後按照高大哥上面所寫到的，步幅的大小是看每個人的身高所去衡量的，以長距離的路跑來說，

步幅約為身高的55%~65%之間，所以我是162的身高的話，合理步幅約在 89 ~ 105 公分之間。

看了上面的計算結果之後，發現我連最小步幅都不到啊！！！

其實在來到德國之後隱隱約約有感覺到我的步幅都比旁邊的人都來的小...

因為這邊女生在跑步的每一步都算是大的(至少就我以前在台灣的感覺)，

不只是身高比較高的關係，有些跟我差不多高的，每一步都比我大不少....

至於步頻方面，高大哥的網頁說至少要超過150會比較好，

這方面我已經達到最低標準了，喔耶 

接下來就是練習加強步幅的訓練，

這方面在運動筆記: 如何增長步幅，上面有提供幾個方式也有相關連結！

1. 高抬膝 (High Knees)

2. 踢屁屁 (Butt Kicks)

3. 弓箭步 (Three-Pump Lunge)

4. 彈跳 (Bounding)

5. 跳躍 (Skipping)

之後就是安排時間把以上的訓練做幾個月的循環

希望可以讓自己能夠先達成最低門檻～ 

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不管你跑得多慢，你都贏過還沒起跑的人！

No matter how slow you run, you still surpass those who haven‘t started yet.