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能夠平安地跑完綠島馬拉松，真是非常的開心

也對自己的身體有多一點點的信心！

也更瞭解自己還欠缺什麼～

十月份就來改善這些缺點吧！  

10/15

早餐：還是鮪魚土司 XD

午餐：蔥抓餅＋蛋餅＋冰紅茶

晚餐：自助餐

運動：繼續休息ing   

10/14

早餐：鮪魚土司*2

午餐：自助餐

晚餐：老蔣的家鄉味（酸菜白肉鍋）  

運動：休息ing

10/13

早餐：巧克力麵包

午餐：跟姊姊一家人去吃爭鮮(但吃不太下)

晚餐：吃甘泉魚麵

運動：新竹遠東半程馬拉松～（跑完腳踝有點痛，回家冰敷）

10/12

早餐：土司＊2

午餐：咖喱飯

晚餐：水餃

運動：無

(晚上到新竹，準備隔天的遠東半馬)

10/11

早餐：鮪魚土司*2

午餐：自助餐

晚餐：摩絲漢堡

運動：3.71 km （跑到一半就下雨了～)

10/10

早餐：鮪魚土司＊2

午餐：鐵板燒

晚餐：甘泉魚面

運動：無

10/9

早餐：鮪魚土司＊2

午餐：自助餐：空心菜＋小白菜＋香菇＋豆腐＋白飯

晚餐：青蔥雞肉意大利麵＋雞湯＋小麵包＋熱紅茶

運動：5km 均速: 6.02 

按照老師說的，提高一些速度來刺激身體的適應力，

不過還是跑不到六分速ＱＱ 而且也只撐了5km   

10/8

早餐：鮪魚吐司*2

午餐：蔬菜蛋＋雞塊＋冰紅茶

晚餐：楊家水餃*12+貢丸湯

運動：8.6km 

10/7

早餐：吐司＊2

午餐：蔬菜蛋＋雞塊＋冰紅茶

晚餐：熱炒（炒牛肉＋五更腸旺＋地瓜葉＋兩碗白飯）

運動：核心運動

10/6

早餐：蜂蜜蛋糕

午餐：和小六爺爺吃飯～吃日本料理

晚餐：雞肉鐵板燒

運動：腰有點痛 0.0 不知道是不是拉傷了

         貼了藥布希望會好一點..

10/5

早餐：葡萄乾吐司

午餐：排骨便當

晚餐：石二鍋

運動：東海大學兩圈約10K 

＠＠大家都跑好快，我跑最後一名回來....

10/4

早餐：摩斯三明治＋一杯喝不完的紅茶

午餐：梧棲漁港的生魚片＋炒米粉＋湯

晚餐：鋼杯麵＋牛肉刈包

運動：無 

（來台中東海大學附近一直吃吃吃吃吃...)

10/3

早餐：義美巧克力蛋糕＊3

午餐：肉絲炒飯＋冰紅茶

晚餐：甘泉魚面（經典羊肉片麵）

運動：8.67km

跑到5K的時候遇到一位很愜意的伯伯跑過我的身邊   

突然想跟跟他的速度就忍不住跟在他大約10步之後吧～

但是跟了差不多3.5km就喘氣加汗流浹背地慢下來了....

果然伯伯們都是很厲害的 XD 

10/2

早餐：無

午餐：自助餐

晚餐：自助餐

宵夜：鵝媽媽切仔米粉＋燙青菜

運動：深蹲＋仰臥起坐

（今天大腿跟腳踝還有點痛...不過明天應該可以跑跑看） 

10/1

早餐：無

午餐：自助餐（地瓜葉＋小白菜＋豆絲＋豬肉片＊3+大碗白飯)

晚餐：水餃＊10 + 綠豆湯＊2 + 燙青菜

運動：

大腿肌肉還在痠痛，不過比之前跑完全馬要好多了！

或許可以選擇去游泳之類水上運動，看能不能讓肌肉放鬆～