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20131005(六)    天氣：陰時多雲 （以下的圖片大部分來自Power Goal! 達標愛跑社)

因為剛好台中有團練，所以之前就先來台中東海這邊來逛一逛   

（根本就是趁機來台中玩一玩)

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（先來一張大合照！）

今天是早上六點半在東海管理學院前面集合，因為我住在國際街那邊，

距離二校區還要走半個小時，所以早上五點起來準備好運動衣服準備到現場，

一開始到那邊，已經有不少人開始在拉筋熱身了，

這次請來的老師們有：郭豐州老師、林繼昌醫師、王煥文運動防護員以及楊世斌物理治療師

七點開始熱身，由郭豐州老師帶領大家做基礎的暖身伸展運動

郭老師有提到：要讓身體熱起來再做伸展動作（避免拉傷)

一開始：原地慢跑->加快小碎步->加入擺手->轉高抬腿  (循環兩次)

心跳和身體溫度上來了之後，開始做伸展動作

腰->大腿->小腿->踝關節->膝關節 

重點在：由慢到快，多方向的使關節可活動的角度變大

熱完身之後就是今天團練的項目了：繞著東海大學校園兩圈（約莫10K)

領跑者有兩位老師

第一圈用比較輕鬆的速度帶大家熟悉路線，接著會用比較快的速度再繞一圈

不過我在第一圈剛開始沒多少，就已經脫離隊伍了  

還好很貼心的安排老師陪著我們在後面跑...不然我想我應該真的會迷路...  

我繞完一圈是33'01'',大家已經從我旁邊再次開始第二圈了...  (我跑得真的太慢啦...)

後來再繞一圈，我應該是最後一個跑回來的吧  （再接再厲～  ）

跑完了，就是收操啦！收操跟暖身，都是運動時很重要的事情！！  

郭老師建議，收操的動作，每一項可以維持約三十秒到一分鐘，以徹底放鬆肌肉

大腿的前後肌群、內側近鼠蹊部、小腿的腓腸肌和背腹肌都要好好放鬆

收完操，換好衣服，全體人員轉移到附近的85度Ｃ

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這次團練第二個重頭戲：請不同領域的老師們為大家解答運動傷害、運動醫療等疑難雜症   

郭豐州老師，主要在跟我們講解跑步時應該注意的重點，

譬如說：跑步不只是腳在跑，雙手的擺臂也是很重要的，可以幫助平衡也可以帶動步伐。

（這讓我想到有一本書在講軀幹跑法，也是在說要利用全身的力量來協助跑步）

還有一點郭老師有提到，跑步容易使腳的內外側的肌肉發展不平衡(外側肌肉會特別發達)

所以平常要注意額外去鍛鍊內側肌肉讓左右前後平衡發展。

(老師說這也是有些跑步的人會有髖骨到大腿外側甚至到膝蓋那邊的疼痛)

林繼昌醫師，以骨科見長，為大家講解運動傷害的部分，

就我聽來的理解，就是預防勝於治療，最好的情況就是不要受傷，

當然實際上會遇到各種狀況難以避免，

但我覺得運動其實也是在幫助去瞭解自己的身體，

大部份在受傷之前，身體都會發出警訊(不論是酸或是痛)，

透過平常的練習，多去注意身體的反應並加以記憶，

這樣之後的受傷情況應該可以逐步地減少。

王煥文運動防護師，主要為大家解答跑步時會遇到的疑難雜症，

為大家示範各種伸展的動作，以及當在跑步時遇到抽筋、僵硬等的狀況該如何回復。

楊世斌物理治療師，為大家講解運動貼紮的部分，

很可惜這部分因為時間的關係，我趕著離開去搭車，就沒聽到醫師的介紹了。

其實從這幾位老師的分享中，

我個人歸納的結果就是會受傷的一個很大的原因是：肌力不夠！

譬如說，股四頭肌不夠力，長距離容易使膝蓋受傷；

核心肌群不夠力，長距離會使姿勢不正確而受傷；

內側肌肉不夠力，會使內外協調性變差⋯⋯等等。

還有另外一個常常被大家忽略的隱藏原因：柔軟度不夠！

提高髖關節、膝關節和踝關節的活動角度，除了幫助跑步時的效率之外，

也可以減少調整姿勢或是轉換角度時所產生的影響。

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還有一個部分是大家自我介紹！

可以感覺到每個人對跑步的熱情以及每個人因為什麼原因而接觸到跑步這項運動，

印象深刻的是有兩位爸爸分享因為跑步而順利求子成功

雖然不知道這兩者是否有直接關係，但運動的確可以增進體能、療癒心靈，

這兩者都變好了，對懷孕肯定是有幫助的   

再次恭喜兩位爸爸能夠順利得子。

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最後很感謝運動筆記跟白蘭氏雞精！

成立了Power Goal!達標愛跑社，為大家請來這麼多專業的人士，

不僅可以跟大家一起運動，還可以聽到許多專業的知識與建議。

最後走的時候每個人還有一盒餐盒以及一盒雞精！

真是太開心了  （歐巴桑的心態啊...XD）

期待下一次台北的團練